Sådan bliver du klar til at cykle 200 km på 13 uger

Foto: Colourbox

Foto: Colourbox

Har du ikke cyklet i lang tid, men agter at gennemføre et cykelløb med dine venner/veninder/kollegaer? Ligger din form på 1-2 på en skala fra 1-7, og har du tænkt dig at nyde turen og stoppe ved hver depot? Så har vi træningsprogrammet for dig!

 

Jeg har besluttet mig for at køre Sjælland på Tværs for første gang motionscykelløb 200 km 

Jakob Windahl Schrøder performance coach fra Platforms.dk giver her tips til træningen.

 

Træningsplan så du er klar til at gennemføre og nyde Sjælland på Tværs lørdag den 27. juni 2015

 

UgeOnsdagSøndag
1430 min50 min
1550 min80 min
1660 min100 min
1760 min80 min
1860 min120 min
1960 min140 min
2060 min180 min
2160 min160 min
2260 min200 min
2360 min240 min
2480 min200 min
2580 min130 min
2660 min

 

Du kan læse mere om træning og løbene på kcrv.dk og Søndagsavisen samt
naturligvis tilmelde dig Sjælland på Tværs her

GENEREL INFORMATION:
  • Vigtigste fokus er den tidsmæssige tilvænning til sadlen, samt forberedelse af kroppen til en længerevarende fast position.
  • I træningsforløbet vil du mærke en naturlig træthed i kroppen, hvilket er et resultat af din træning og din udvikling.
  • Det er vigtigt at du følger det anbefalede træningsprogram, for at opnå det bedste resultat af dit træningsforløb.
  • Det anbefales det at den primære del af cyklingen, særligt søndagsturen, gennemføres på landevejen og den cykel man agter at cykle på.
  • Du skal hele tiden roligt-kunne tale sammen med dem du cykler sammen med uanset hvor længe du I træner.
  • Hvis I midt i træningsforløbet sætter farten op skal den ikke øges til mere end at I kan tale sammen det meste af tiden.
  • Det handler nemlig ikke om at kører stærkt, det handler om at kunne gennemfører med et smil.

KildeJAKOB WINDAHL SCHRØDER

 

Tilmeld dig Søndagsavisens nyhedsbrev

Søndagsavisens nyhedsbrev leverer alle de bedste historier fra avisen direkte i din indbakke.

*skal udfyldes

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

x

Når du tilmelder dig, accepterer du samtidig vores privatlivspolitik.