Guide: Få en god og lang nattesøvn

En time før sengetid skal du slukke tv, smartphone og computer.

En time før sengetid skal du slukke tv, smartphone og computer.

Døgnrytmen er helt essentiel for en god nattesøvn. Gå derfor i seng på samme tidspunkt hver eneste dag – også i weekenden.

Om dagen

Fysisk aktiv: 30 minutters motion om dagen gør underværker for en god nattesøvn. Du må dog senest træne tre timer før sengetid.

Drop koffeinen: Kaffe, te, cola og energidrik skal helt ud af dagligdagen. Koffein bliver i kroppen meget længe, og selvom du falder i søvn, sover du ikke lige så dybt. Kamillete og baldrianudtræk er fint at drikke – og ligefrem søvnfremmende.

Ingen eftermiddagslur: Efter klokken 14.00 er det strengt forbudt at tage en lur, der varer mere end 15 minutter.

Ingen alkohol om aftenen: Efter kl. 19.00 er det slut med alkohol. Det kan godt være, at det hjælper dig med at falde i søvn, men det hæmmer søvnkvaliteten.

Ingen mad og drikke de sidste tre timer: Fordøjelsen skal være i ro, når du går i seng. Rigtig mange søvnproblemer handler om, at man skal tisse om natten, fordi man har indtaget væske for tæt på sengetid. Skær det helt fra de sidste tre timer, før du rammer puden.

Før sengetid

Luk langsomt ned: En time før sengetid skal du slukke tv, smartphone, computer og dæmpe lyset. Din hjerne begynder at forberede sig på at sove, og du bliver ikke længere stimuleret af skærmene. Læs eventuelt en bog eller snak med din partner i stedet.

Gentag dig selv: Indfør et aftenritual, som du gentager hver aften. Det kan være at smøre madpakke, lægge tøj frem eller læse en bog. Den daglige gentagelse gør, at din krop ved, at det er tid til at sove.

Dit soveværelse

Helt sort: Det er vigtigt, at dit soveværelse er helt mørklagt. Brug eventuelt sovebriller. Er det meget nødvendigt for dig med lys, skal det være rødt. Det skader ikke din søvn.

God værelsestemperatur: Hvis du hverken sveder eller fryser i løbet af natten, har du gode chancer for god søvn.

Fjern forstyrrelser: Ryd dit værelse for computer, smartphone og alt andet, der kan lyse, vibrere eller larme i løbet af natten. Det forstyrrer dig underbevidst – også selvom de ingen lyd laver.

Fald i søvn

Skriv ned: Før du lægger dig til at sove, skal du skrive dine tanker ned. På den måde er de nemmere at slippe.

Hold fast: Virker det ikke at skrive tankerne ned, så kontroller dem. Tænk eksempelvis på din seneste ferie helt ned i detaljer. Fra du ankom, til du tog hjem. Fokusér på den. Du sover, før du er kommet hele ferien igennem.

Positive tanker: Fortæl dig selv, at du nok skal få sovet. Det er ødelæggende at være negativ eller bekymret om sin søvn, ligesom det ikke hjælper at kigge på uret hele tiden og se, hvad klokken er.

Gab: Dit nervesystem falder til ro, når du gaber – uanset om det er ‘ægte’ gab eller ej. Øv dig på at gabe. På den måde overbeviser du krop og hjerne om, at du er træt.

Bliv liggende: Når du vågner i løbet af natten, skal  du gøre dig umage for at bliveliggende i sengen. Brug føromtalte teknikker til at falde i søvn.

Forbliv søvnig: Er du nødt til at stå op og gå på toilettet, så tænd så lidt lys som muligt. Kan du gøre det i bælgmørke, er det klart at foretrække.

Evaluer din søvn: Når du står op om morgenen, er det  en god idé at bedømme din søvn fra 1-10. Notér, hvad der var negativt og positivt for din nattesøvn. Brug det som inspiration fremover.

Oplevelser i byen
Minby.dk - nyheder fra København
Lokale ugeaviser
Københavns erhvervsavis

Tilmeld dig Søndagsavisens nyhedsbrev

Søndagsavisens nyhedsbrev leverer alle de bedste historier fra avisen direkte i din indbakke.

*skal udfyldes

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

x

Når du tilmelder dig, accepterer du samtidig vores privatlivspolitik.