Sådan går du dig i form på 15 minutter

Undersøgelser viser, at hyppige gåture ikke bare kan få taljemålet til at skrumpe, men også sænke blodtrykket, beskytte mod hjerte-kar-sygdom og mindske risikoen for diabetes.

Endelig giver gåture også humøret og energiniveauet et løft. Det er bare med at sætte den ene fod foran den anden og komme i gang.

Hvis du vil have det maksimale ud af gåturen, skal du sørge for at have en rank holdning. Det får dig til at gå hurtigere, brænde flere kalorier, og samtidig formindsker du risikoen for skader.

Find dit indre legebarn frem og kom i god form

Du kan eventuelt begynde med at bruge et kvarter af frokostpausen på en rask gåtur og stress-buster. Brug de 15 minutter sådan her:

1 minut:
Stå med hænderne på hoften, og tag 12 dybe indåndinger – ind gennem munden og ud gennem næsen.

1 minut:
Stræk armene ud foran dig, og lad håndfladerne røre ved hinanden. Træk vejret ind, og lad armene bevæge sig ud til siden. Luk armene sammen igen, når du puster ud.

Sådan kommer du i gang med at løbe – på en skånsom og effektiv måde.

3 minutter:
Begynd at gå langsomt. Træk luft ind, mens du går to skridt, og pust ud på de to næste skridt. Sving armene fra side til side. Efter et minut går du fire skridt, hver gang du inhalerer, og efter endnu et minut sætter du det op til seks.

1 minut:
Hold tempoet – men i stedet for at svinge med armene, åbner og lukker du dem. Træk vejret ind på seks skridt, og pust ud på de næste seks.

5 minutter:
Bøj armene i en 90-graders vinkel, og sæt farten op, til du bliver let forpustet.

Din gåtur er genial motion – læs hvorfor her

3 minutter:
Sæt farten ned igen, og åbn og luk armene som før.

1 minut:
Stå stille, og tag 12 dybe indåndinger, som da du gik i gang.

Tilmeld dig Søndagsavisens nyhedsbrev

Søndagsavisens nyhedsbrev leverer alle de bedste historier fra avisen direkte i din indbakke.

*skal udfyldes