Ernæringsekspert: Så let taber du 3 kilo

Vin, drinks, slik, snacks, overspisning og afslapning kan i løbet af få uger let føre til tre ekstra kilo på mave, balder og lår.

Det letteste, du kan gøre for at komme af med kiloene igen, er at vende tilbage til dine hverdagsvaner. Så vil feriekiloene forsvinde af sig selv.

Feriekiloene er kun et problem, hvis du glemmer, at det er blevet hverdag igen. F.eks. hvis du ikke rigtig kommer i gang med motion igen, eller hvis du bliver ved med at overspise søde eller salte snacks.

Det forklarer ernæringsekspert Per Brændgaard.

Få flad mave nu. Læs hvordan på femina.dk

Slankekurs i stedet for slankekur
Hvis du ikke gider vente på, at feriekiloene forsvinder af sig selv, så kan du sætte ekstra fut i dit vægttab med et målrettet program. Du kan vælge en almindelig slankekur, men problemet er, at den ikke tager udgangspunkt i dine sædvanlige vaner.

Derfor føles den unødvendigt hård, og den kan give dig en spiseforstyrrelse, lyder det fra eksperten.

’Du kan i stedet gå fra slankekur til slankekurs med nogle ekstra små skridt i forhold til dine nuværende vaner. Det er lettere at overholde, og det vil føre til varige vaneændringer – og dermed varigt vægttab,’ siger han.

Ernæringsekspert Per Brændgaard giver dig her tre eksempler på, hvordan du hurtigt og let kan komme af med tre overskydende kilo på en måned.

Læs om vinterens stærke og sunde vitaminbomber på femina.dk

Eksempel 1:
1.
Drik te i stedet for to kopper café latte om dagen (1,1 kg)
2. Spis 100 g brød mindre og 100 g grøntsager mere (1,0 kg)
3. Se en time mindre fjernsyn om dagen, og gå en tur i stedet for (0,9 kg)
I alt: 3,0 kg

Eksempel 2:
1.
Drik en flaske vin mindre om ugen (0,3 kg)
2. Spis efter din sultfornemmelse (0,9 kg)
3. Brug en spsk. olie mindre i din mad (0,6 kg)
4. Tag cyklen i stedet for bussen til og fra arbejde hver dag (1,0 kg)
5. Hold to timers walk and talk møder om ugen i stedet for at sidde stille (0,2 kg)
I alt: 3,0 kg

Her er 3 snacks, der slet ikke er så usunde, som vi troede – se dem på femina.dk

Eksempel 3:
1.
Drik 1 Coca-Cola Light i stedet for 1 almindelig Coca-Cola hver dag (0,9 kg)
2. Spis 2 bananer i stedet 1 pose slik hver anden dag (1,0 kg)
3. Spis en frisk frugt i stedet for at drikke en hjemmelavet smoothie hver dag (0,6 kg)
4. Dans rundt til musik i stuen i 20 min. hver dag (0,4 kg)
5. Hold 5 minutters aktiv pause pr. arbejdstime (0,3 kg) I alt: 3,2 kg

Tilmeld dig Søndagsavisens nyhedsbrev

Søndagsavisens nyhedsbrev leverer alle de bedste historier fra avisen direkte i din indbakke.

*skal udfyldes